Bagi kalian yang telah
kecanduan merokok dan ingin berhenti merokok, tetapi sulit untuk melakukannya. Kalian
jangan khawatir, karena kali ini kami akan membahas cara berhenti merokok.
CARA BERHENTI MEROKOK
1.
Bantu
dengan olahraga
Melakukan olahraga ringan secara rutin
seperti melakukan jogging akan membantu proses berhenti merokok. Olahraga akan
meningkatkan mood dan kesadaran serta dapat meningkatkan
energi dan menghilangkan stress akibat kecanduan rokok.
2.
Berhenti
Secara Bertahap
Jika ingin
berhenti merokok tidaklah bisa anda langsung berhenti melakukanya. Karena untuk benar-benar lepas dari kecanduan
merokok anda hanrus melakukannya secara bertahap. Dengan
cara ini kita dapat mengkontrol pikiran masing-masing. Bahwa tubuh Anda perlahan-lahan tidak
membutuhkan nikotin dari hari ke hari. Misalnya : jika biasanya dalam
sehari anda menghabiskan 1 bungkus rokok, maka usahakan dalam sehari anda cukup mengkonsumsi 6 buah,
kemudian 3 buah dan seterusnya sampai
anda bisa benar-benar lepas dari jerat rokok.
3.
Konsultasi
Dengan Dokter
Inilah salah satu cara yang patut anda
coba, bertanyalah kepada dokter atau ahli kesehatan bagaimana cara berhenti
merokok dengan cepat. Biasanya dokter juga memiliki resep untuk menghilangkan
ketergantungan pada nikotin.
4.
Support
Dari Lingkingan
Apabila anda ingin benar-benar berhenti
merokok maka mintalah bantuan keluarga anda untuk mengingatkan anda. Selain
keluarga peran teman-teman terdekat anda juga dapat membantu usaha anda untuk
berhenti merokok.
5.
Sibukkan
Diri Anda
Biasanya orang merokok di saat waktu
senggang, oleh karena itu carilah
kesibukan lain sehingga dapat
membuat anda lupa dengan rokok. Isi waktu anda dengan melakukan apa saja yang
anda suka seperti olahraga dan berekreasi.
6.
Tahan Keinginan Anda
Setiap Anda merasakan dorongan untuk
merokok, tunggulah 5 menit sebelum Anda menyalakannya. Di hari berikutnya
perpanjang menjadi 10 menit begitu seterusnya. Dengan cara ini tubuh Anda akan
menyadari bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara
perlahan – lahan.
7.
Makanlah Secara Teratur
Bagi para perokok, terkadang rasa
lapar sering disalah artikan sebagai keinginan untuk merokok. Nah, untuk
menghindari hal ini, makanlah secara teratur. Mengkonsumsi makanan tinggi
nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan. Karena makanan bernutrisi akan membantu Anda mengurangi keinginan
untuk merokok.
8.
Kenali Saat Dimana Anda Sering Merokok
Temukan saat-saat di mana Anda paling
sering merokok, dan temukan pula solusi untuk menghindari saat-saat tersebut.
Misalnya : seseorang akan
cenderung merokok saat pikiran suntuk dan stres. Apabila demikian, lebih baik hindari keinginan
merokok dengan melakukan aktivitas lain yang dapat mengalihkan perhatian Anda
dari kebiasaan merokok, contohnya berolahraga.
9.
Yakinkan Diri Anda Sendiri
Membekali diri dengan keyakinan dan tekad yang kuat untuk
berhenti merokok adalah modal utama yang harus Anda miliki. Berhenti merokok
lebih dari sekedar mengucapkannya dengan perkataan, lebih dari itu, yakinkan
diri Anda untuk benar-benar kuat dalam melalui hambatan dan godaan selama
proses berhenti merokok.
10. Berilah jarak waktu
Bila anda merasa tidak bisa berhenti
merokok secara langsung, teknik ini bisa dicoba. Setelah Anda menghabiskan
sebatang rokok tundalah waktu untuk merokok yang kedua dan seterusnya. Mungkin untuk hari pertama
anda bisa memberi jarak tiap 30 menit, tetapi
hari kemudian ditambah lagi jangka waktunya, sampai Anda benar-benar merasa
nyaman untuk tidak merokok dalam waktu yang lama. Memang jalan terbaik untuk berhenti merokok adalah
berhenti total, tapi hampir sebagian besar perokok akan gagal karena berbagai
faktor. Tidak ada salahnya
Anda mencoba untuk mengaturnya dengan berhenti sedikit demi sedikit, tentunya
dengan catatan Anda harus konsisten.
11. Hindari Pemicu
Sebagian besar keinginan merokok
dipengaruhi oleh faktor pemicu. Faktor
pemicu bisa datang dari berbagai hal, misalnya dari lingkungan dan pergaulan, keadaan psikologis, dan
berbagai alasan lainya. Usahakan Anda mengenali faktor pemicu tersebut, dan
usahakan pula untuk menghindarinya.
Terkadang kita tanpa sadar mempunyai kebiasaan merokok pada kondisi
tertentu, cobalah untuk mengenali pemicu yang membuat Anda sangat ingin untuk
merokok, dan cobalah untuk menghindarinya.
12. Ketahui Betul Manfaat Hidup tanpa rokok
Saat ini sangat mudah untuk mencari
artikel tentang berhenti merokok, mudah juga bagi Anda untuk mencari informasi
tentang kerugian merokok bagi tubuh Anda. Dengan membaca berbagai referensi dan
mungkin berbagi artikel medis yang menjelaskan dampak buruk rokok bagi
kesehatan, anda akan banyak menemukan alasan mengapa anda harus segera berhenti
merokok. Dan dengan akal sehat tentunya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil
keputusan untuk berhenti merokok.
13. Mengunyah atau mengecap sesuatu
Tidak bisa dipungkiri bahwa rasa tembakau
menimbulkan sensasi tersendiri bagi mulut perokok, dan sensasi merokok hampir
tak bisa tergantikan dengan rasa lain. Kunyahlah atau kecaplah sesuatu, misalnya permen, cemilan ringan, atau makanan lain yang
paling Anda sukai. Namun perlu diperhatikan, cara ini perlu dilakukan dengan
hati-hati, jangan sampai dengan banyak makan permen atau makanan lain
menjadikan Anda terkena masalah kesehatan lain.
14. Bergabung dengan program berhenti
merokok
Saat ini banyak program yang khusus
mengatasi masalah kecanduan merokok, baik online melalui internet maupun di sekitar kota Anda. Biasanya
program program tersebut menawarkan langkah-langkah yang sudah disusun para
ahli, sehingga efektif untuk diikuti. Selain itu anda bisa juga belajar dari
pengalaman orang lain, atau berbagai pengalaman dengan sesama perokok yang
mencoba untuk berhenti.
15. Pengganti Nikotin
Ada banyak produk di pasaran yang di
klaim bisa membantu Anda untuk berhenti merokok. Ada yang berupa permen, obat,
plester, suntikan, rokok elektronik ataupun model lain. Dari berbagai produk tersebut
ada yang efektif ada pula
yang tidak berpengaruh
sama sekali bahkan merugikan. Sebagian besar produk tetap memasukkan nikotin ke
tubuh Anda, tetapi dengan cara yang berbeda. Perlu diketahui juga bagamanapun nikotin,tetap merugikan bagi tubuh Anda, jadi
jangan jadikan cara ini permanen. Sebelum memilih suatu produk, usahakan untuk
mencari informasi terlebih dahulu tentang produk tersebut, bisa dari internet
maupun dari orang lain yang sudah pernah menggunakannya. Pastikan pula produk
aman untuk digunakan, bila perlu konsultasikan ke dokter Anda terlebih dahulu.
16. Relaksasi
Sejak lama teknik relaksasi bisa
digunakan untuk tujuan kesehatan, demikian pula untuk masalah merokok. Ada
banyak macam teknik relaksasi, diantaranya :
latihan pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi, hipnosis dan pijat.
Pilihlah teknik yang sesuai dengan Anda, yang mudah Anda lakukan dan tidak
menjadi beban. Relaksasi sendiri sangat bermanfaat bagi tubuh Anda maupun
pikiran Anda, sehingga tidak ada salahnya untuk dicoba.
17. Jadikan sebagai tantangan
Melawan diri sendiri merupakan hal
yang paling berat untuk dilakukan. Jadikanlah berhenti merokok menjadi target
besar Anda, dan pastikan Anda melakukan segala cara untuk mecapai target
tersebut. Seperti yang telah kita ketahui, merokok merupakan salah satu
kebiasaan buruk yang paling sulit untuk ditinggalkan, karena melibatkan semua
aspek kehidupan kita, baik secara fisik maupun psikologis, dan itu tentunya
akan menjadi bahan pelajaran bagi Anda. Dengan keyakinan penuh tentunya Anda
akan berhasil untuk memenangkan pertarungan, dan dengan keberhasilan Anda untuk
menaklukkan diri sendiri, Anda akan mempunyai rasa percaya diri yang lebih
baik, dan akan dengan mudah melewati tantangan hidup lainnya, dan juga akan mudah menjadi manusia sukses.
Sekian
informasi dari kami, semoga info ini bisa mengatasi masalah cara berhenti
merokok bagi anda yang sulit melakukannya. Terima kasih ^_^
0 komentar:
Posting Komentar