NUTRISI YANG BAIK DIKONSUMSI SAAT MENSTRUASI

08.33 | Label: TIPS

Bagi wanita yang sedang mentruasi mungkin bingung makanan apa yang bagus untuk dikonsumsi. Namun sekarang tidak perlu pusing lagi, karena kami akan memberikan solusi makanan yang bergizi bagi tubuh saat menstruasi.

NUTRISI YANG BAIK DIKONSUMSI SAAT MENSTRUASI DAN KEGIATAN POSITIF YANG MENYEHATKAN SAAT MENSTRUASI

Menstruasi sering kali menyiksa sebagian besar wanita. Biasanya saat menstruasi mengalami perut keram, mual, emosional dan pusing . Jenis makanan tertentu yang dikonsumsi, akan membawa pengaruh baik pada siklus menstruasi. Berikut daftar makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi

1. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat
Karbohidrat dibutuhkan untuk peningkatan triptofan ke otak. Triptofan sebagai putridhis serotonin yang berfungsi untuk relaksasi dan meredakan rasa sakit.

Saat menstruasi,sebaiknya hindari makanan yang manis. Apbila Anda termasuk orang penyuka manis,gantilah dengan makan buah-buahan.

“Saat menstruasi, hindari konsumsi gula yang berlebihan. Kandungan gula pada buah adalah makanan yang baik untuk si penyuka makanan manis, “ujar Tari Rose, konsultan fitnes dan kesehatan.

Bagi Anda yang sedang berdiet, cobalah mengonsumsi buah-buahan seperti aprikot, jeruk, plum, pir, ketimun, jagung dan wortel.

2. Hindari kafein
Kurangilah asupan kafein,karena dapat membantu mengurangi kembung dan sakit pada perut. “Kafein dapat meningkatkan asam lambung dan usus akan sangat sensitif,” ujar chef profesional dan pakar hidup sehat, Jennifer Iserloh.

3. Makanan yang kaya kalsium
Konsumsi kalsium 1000 -1300 mg sehari. Mongonsumsi makanan kaya kalsium dapat mengalami peningkatan signifikan dalam suasana hati, perilaku, rasa sakit dan kembung selama siklus haid. Menurut penasehat kesehatan holistik dan ahli gizi, Latham Thomas, wanita perlu mengonsumsi kalsium, terutama pada masa menstruasi. “wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari,” jelas Latham.

Beberapa sumber kalsium yang baik bisa didapatkan dari mengonsumsi brokoli dan yoghurt.

4. Hindari garam
Cara terbaik untuk mengontrol asupan garam adalah dengan menghindari makanan siap saji, yang biasanya mengandung banyak garam.

5. Dark chocolate
Di waktu senggang, ada baiknya jika Anda menikmati sepotong dark chocolate dengan kandungan cacao 60 persen setiap hari selama periode menstruasi. Dark chocolate memiliki antioksidan yang dapat membantu meningkatkan serotonin untuk memperbaiki mood Anda.

6. Minum air putih
Banyak minum air putih dari biasanya,dapat membantu meringankan kembung di perut. Selain itu air putih juga dapat mencegah sembelit yang seringkali dirasakan saat menstruasi.

7. Magnesium
Makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, tahu dan kacang tanah dapat mengurangi kembung saat menstruasi. Magnesium juga dapat membantu mengurangi penyimpanan cairan di dalam tubuh.

8. Konsumsi vitamin
Vitamin E dapat menghilangkan beberapa gejala PMS. Sekitar 400 unit vitamin E sehari ,dapat mengurangi payudara bengkak. Sumber Vitamin E terdapat pada alpukat dan kuning telur. Vitamin B6 juga dapat membantu untuk meringankan kembung dan mengurangi gejala depresi akibat menstruasi. Selain itu, Vitamin B6 dapat membantu mengeluarkan air lewat ginjal, 50– 100mg/hr.Anda dapat menemukannya pada kentang, pisang dan oatmeal. Vitamin lainnya yang baik dikonsumsi adalah vitamin C. Salah satu sumber vitamin C bisa ditemukan dalam anggur dan lemon.

9. PROTEIN

Protein, khusunya protein susu karena mengandung alfa laktalbumin yang berfungsi dalam meningkatkan imunitas tubuh, komponen dalam putrid saraf dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stress

10. Lemak tak jenuh atau omega 3 Lemak ini dapat meredakan payudara yang bengkak, depresi, mudah marah, kembung dan retensi cairan. Penderita PMS disarankan meningkatkan asupan omega-3 fatty acid (kebanyakan ditemukan dalam makanan laut ) dan minyak nabati

11. Konsumsi kedelai,sayuran dan buah buahan,kacang-kacangan, biji-bijian. Karena saat PMS terjadi ketidakseimbangan hormon. Hormon estrogen lebih banyak dari pada hormone progesteron, maka dianjurkan untuk mengkonsumsi kedelai, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian karena dapat membantu keseimbangan hormon.